De meeste lopers besteden veel aandacht aan hun trainingen. We plannen onze duurlopen, werken aan snelheid en letten op onze voeding om onze trainingen te ondersteunen. Maar er is één onderdeel van prestatieverbetering dat vaak wordt vergeten: slaap.
Toch is slaap veel meer dan rust. Het is het moment waarop je lichaam herstelt van alle inspanningen die je tijdens het lopen hebt geleverd. Sterker nog: je wordt niet beter van de training zelf, maar van het herstel erna.
Of je nu traint voor een eerste 10 kilometer, een halve marathon of een nieuw persoonlijk record, voldoende slaap kan een verrassend groot verschil maken.
Door bewust aandacht te besteden aan je herstel, help je je lichaam om zich aan te passen aan trainingsprikkels en klaar te zijn voor de volgende loopsessie.
Herstel gebeurt terwijl je slaapt
Tijdens een training belast je je spieren, pezen en gewrichten. Dat is precies de bedoeling, want zo wordt je lichaam uitgedaagd om sterker te worden.
Maar die aanpassing gebeurt niet tijdens het lopen. Tijdens de diepe slaap worden beschadigde spiervezels hersteld, worden energiereserves aangevuld en maakt het lichaam belangrijke herstelhormonen aan.
Voor lopers betekent dit dat een goede nachtrust kan bijdragen aan:
- sneller herstel na trainingen
- meer energie tijdens volgende loopsessies
- een betere trainingskwaliteit
- minder kans op overbelasting en blessures
Wie regelmatig traint maar weinig slaapt, loopt het risico dat het lichaam onvoldoende tijd krijgt om volledig te herstellen.
Slecht slapen heeft invloed op je prestaties
Iedere loper kent het gevoel van een training na een slechte nacht. Het tempo voelt zwaarder, de concentratie is minder en de motivatie lijkt ver te zoeken.
Dat is niet vreemd. Slaaptekort beïnvloedt zowel je fysieke als mentale prestaties.
Wanneer je meerdere nachten na elkaar minder goed slaapt, kan dit leiden tot:
- een trager herstel
- een grotere vermoeidheid
- een grotere waargenomen inspanning
- een verminderde focus en slechtere coördinatie
- een verhoogde blessuregevoeligheid
Vooral tijdens intensieve trainingsperiodes of in aanloop naar een wedstrijd wordt slaap daarom vaak gezien als een belangrijk onderdeel van de voorbereiding.
Hoeveel slaap heb je als loper nodig?
Voor de meeste volwassenen wordt tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht aanbevolen. Sporters hebben vaak baat bij voldoende slaap aan de bovenkant van die aanbeveling, zeker wanneer de trainingsbelasting toeneemt. Niet alleen de hoeveelheid slaap telt, maar ook de kwaliteit ervan. 8 uur onrustig slapen levert vaak een slechter herstel op dan 7 uur kwalitatieve slaap. Daarom loont het om aandacht te besteden aan je slaapomgeving en avondroutine.
Drie eenvoudige manieren om beter te slapen
Een betere nachtrust hoeft niet ingewikkeld te zijn.
- Houd een vast slaapritme aan
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Je lichaam houdt van regelmaat.
- Vermijd schermen vlak voor het slapengaan
Het blauwe licht van smartphones en tablets kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor inslapen moeilijker wordt.
- Zorg voor een comfortabele slaaphouding
Een ontspannen houding helpt spieren en gewrichten gedurende de nacht tot rust te komen. Daarbij spelen zowel een goed matras als een ondersteunend hoofdkussen een belangrijke rol.
Must-have voor je herstel: een goed hoofdkussen
Veel sporters investeren in loopschoenen, sporthorloges en hersteltools, maar besteden relatief weinig aandacht aan hun slaapomgeving. Toch brengen we gemiddeld een derde van ons leven slapend door.
Een ergonomisch hoofdkussen ondersteunt hoofd, nek en schouders zodat het lichaam zo ontspannen mogelijk kan liggen. Het BLACKROLL® Recovery Pillow werd specifiek ontwikkeld om verschillende slaaphoudingen optimaal te ondersteunen. Dankzij de ergonomische vorm en het ademende memory foam biedt het comfort voor zij-, rug- en buikslapers.
Voor lopers die bewust bezig zijn met hun herstel, kan een goede slaapomgeving een waardevolle aanvulling zijn op hun dagelijkse routine.
Win een BLACKROLL® Recovery Pillow
(t.w.v. 99,90 euro)
Het Recovery Pillow van Blackroll zorgt voor een goede nachtrust, zowel op het thuisfront als op reis. Omwille van zijn praktische afmetingen en het feit dat je het eenvoudig kan oprollen, is het handig om mee te nemen. Zo heb je altijd je eigen kussen bij de hand en stijgen je kansen op een zalige nachtrust.
High Tech Memory Foam
Bij dit hoofdkussen werd er gebruik gemaakt van het High Tech Memory Foam. Dit is niet alleen elastisch en ademend, maar ook uitstekend in het behouden van zijn vorm. Het traagschuim past zich snel aan aan jouw natuurlijke slaappositie zodat jouw schouders en nek kunnen ontspannen. Binnenin zorgen de ventilatiekanalen ervoor dat het vocht dat jij ’s nachts verliest, goed gereguleerd wordt.
Voor elke slaappositie geschikt
Dit kussen is bijzonder zacht en schikt zich naar jouw behoefte. Richt de ergonomisch gevormde nekboog naar onder en je schouders, nek en andere omliggende spieren kunnen rekenen op een goede ondersteuning. Daardoor ontstaat er minder spanning in deze regio. Of je nu op je rug, buik of zij slaapt, dankzij de verschillende gevormde kussenzijdes is het voor iedereen geschikt.
Benieuwd wat een betere nachtrust voor jouw herstel kan betekenen? Runners’ lab mag twee klanten gelukkig maken met het BLACKROLL® Recovery Pillow!
Meedoen is eenvoudig:
- Volg @runnerslab en @blackrollbenelux op Instagram
- Like de post over slaap
- Beantwoord de wedstrijdvraag onderaan deze pagina.
Deelnemen kan t.e.m. 21 juli. De winnaars ontvangen voor 1 augustus een mailtje van ons!
