Als je intensief traint, vraag je veel van je lichaam. Of je nu intervallen loopt, een lange duurloop afwerkt of je voorbereidt op een wedstrijd: na een zware trainingsprikkel heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.
Want progressie boek je niet alleen tijdens je training. Juist de balans tussen belasting en herstel bepaalt hoe goed je lichaam klaar is voor de volgende uitdaging.
Naast slaap, voeding en actieve recovery kan ook compressie na het lopen onderdeel zijn van je herstelroutine. Maar wat doet compressie precies? En wanneer is het interessant om het als loper in te zetten?
Door bewust aandacht te besteden aan je herstel, help je je lichaam om zich aan te passen aan trainingsprikkels en klaar te zijn voor de volgende loopsessie.
Wat gebeurt er met je benen tijdens een intensieve training?
Tijdens het lopen worden je spieren, pezen en gewrichten belast. Zeker na intervallen, heuveltrainingen, lange duurlopen of wedstrijden kunnen je benen zwaar en vermoeid aanvoelen.
Dat hoort bij trainen. Je geeft je lichaam bewust een trainingsprikkel, waarna het tijd nodig heeft om zich daarvan te herstellen.
Daarom draait een goed trainingsschema niet alleen om afstand, tempo en intensiteit. Recovery is onderdeel van training. En hoe intensiever je traint, hoe belangrijker het wordt om ook bewust aandacht te besteden aan wat er ná je training gebeurt.
Wat is compressie en hoe werkt het?
Compressie betekent dat er van buitenaf gecontroleerde druk wordt uitgeoefend op het lichaam. Binnen de sport wordt compressie vooral toegepast op de benen, bijvoorbeeld met compressiekousen of speciale compression boots.
Bij pneumatische compressie worden luchtkamers rondom de benen afwisselend gevuld met lucht. Hierdoor ontstaat een gecontroleerde druk die de bloedcirculatie ondersteunt.
Voor lopers kan compressie vooral interessant zijn als onderdeel van de herstelroutine na een intensieve training of wedstrijd.
Hoe kan compressie het herstel na het lopen ondersteunen?
Ken je dat gevoel? Je hebt een zware training achter de rug, ploft thuis op de bank en wanneer je een tijdje later weer opstaat voelen je benen ineens nóg zwaarder.
Na intensieve inspanning kan compressie prettig zijn voor vermoeide of zware benen. De gecontroleerde druk ondersteunt de circulatie en veel sporters gebruiken compressie daarom als onderdeel van hun herstel. Het is daarbij belangrijk om recovery als totaalplaatje te bekijken. Compressie vervangt geen goede nachtrust, voldoende voeding of rustdagen. Zie het als een extra tool waarmee je jouw persoonlijke herstelroutine kan aanvullen en optimaliseren.
Goed herstellen draait namelijk nooit om één product of één routine. Recovery tools kunnen aanvullen ingezet worden bij je herstroutine. Het belangrijkste is dat je leert luisteren naar je lichaam en je herstel afstemt op de belasting die je ervoor hebt gevraagd.
Hard trainen en slim herstellen horen bij elkaar.
Wanneer gebruik je compressie na een training?
Een logisch moment om compressie in te zetten is na een intensieve trainingssessie of wedstrijd.
Denk bijvoorbeeld aan:
- een lange duurloop
- een zware intervaltraining
- een heuveltraining
- een halve of hele marathon
- meerdere intensieve trainingsdagen achter elkaar
- een zware trainingsperiode richting een belangrijk loopdoel
Ook na een wedstrijd kan het een fijn moment zijn om even bewust tijd te nemen voor je herstel. Je hoeft daarvoor niet per se nóg iets actiefs te doen. Soms betekent slim herstellen juist even nietsdoen.
Compressie als onderdeel van je recovery routine
Voor sporters die compressie willen integreren in hun herstelroutine heeft BLACKROLL® de COMPRESSION BOOTS ontwikkeld.
De boots werken met intermitterende pneumatische compressie. Verschillende luchtkamers worden achtereenvolgens gevuld met lucht en oefenen zo gecontroleerde druk uit op de benen. De intensiteit kan individueel worden aangepast, zodat je de toepassing kunt afstemmen op wat voor jou prettig voelt.
Het fijne? Je kunt de boots gebruiken terwijl je thuis ontspant na een zware training of wedstrijd.
Recovery hoeft namelijk niet ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je jouw lichaam de juiste omstandigheden geeft om zich voor te bereiden op wat er daarna komt.
Train hard. Recover smart.
Als loper is het verleidelijk om progressie vooral te zoeken in méér doen. Een extra kilometer, een hoger tempo of nog een training toevoegen aan je week.
Maar performance draait niet alleen om wat je tijdens je training doet. Training geeft de prikkel. Recovery geeft je lichaam de ruimte om daarop te reageren.
Compressie kan een waardevolle aanvulling zijn op die herstelroutine, zeker na intensieve trainingen en wedstrijden.
Combineer het met voldoende slaap, goede voeding, hydratatie en een slimme trainingsplanning. Zo ben je niet alleen klaar met je training, maar ook ‘ready for the next one.‘
