Skip to main content

Eindelijk, ’t is zomer! Eigenlijk perfect zwembad- en terrasjesweer, maar jij kent geen excuses om toch te blijven sporten. Je kent waarschijnlijk de tips wel om gezond te sporten in de hitte, maar wij herhalen ze graag nog eens. 

Ga lopen in de vroege en late uurtjes

Sporten vermijd je best op het warmste moment van de dag. Die tropische temperaturen zullen je trainingen alleen maar moeilijker maken. Kies daarom voor de vroege of late uurtjes, als de temperatuur wat lager is en de zon minder fel schijnt.

Tijdens warme temperaturen heeft je lichaam ook tijd nodig om te wennen aan de hitte. Daarom kan je best de intensiteit van je trainingen verminderen. Je hartslag zal automatisch een stuk hoger zijn dan anders. Zeker als je het niet gewend bent om veel te sporten, kan je beter kiezen om te gaan wandelen in plaats van te lopen.

Wat ook een groot verschil kan maken, is schaduw opzoeken. Op een onverhard parcours bijvoorbeeld. Zo’n wegen liggen vaak in een bos, maar ook straalt een asfaltweg veel meer warmte uit dan een zandpad.

Eet en drink genoeg tijdens het sporten

Door de warmte verliest je lichaam meer vocht. Water is daarom je belangrijkste partner, maar denk ook aan elektrolyten. Die zorgen voor een betere vochtbalans en houden je spieren en zenuwstelsel draaiende. Eén tabletje in je water biedt de oplossing.

Allemaal gemakkelijk gezegd, maar hoe neem je tijdens het lopen dat drinken mee? Daarvoor biedt een drinksysteem de oplossing. Denk maar aan een looprugzakje of een belt waarin je een soft flask kan meenemen.

Naast vocht verlies je tijdens het sporten calorieën: energie dat je lichaam nodig heeft tijdens inspanningen. Extra koolhydraten zorgen ervoor dat de tank niet leeg raakt.

Een bar of banaan zijn interessante energieleveranciers. Is eten tijdens het lopen een issue? Dan kan je de extra koolhydraten ook consumeren met isotone sportdrank of gels.

Sporten in bloot bovenlijf?

Luchtige en ademende kledij dragen, is geen overbodige luxe tijdens sporten in de hitte. Waarom? Het voert niet alleen vocht af, maar kledij beschermt ook tegen de zon. Daarom is sporten in bloot bovenlijf niet de beste keuze. Zo verdampt zweet bovendien nog sneller, en verlies je bijgevolg nog meer vocht.

Vergeet ook zeker geen zonnecrème te smeren en een petje op te zetten. Bij voorkeur ga je voor een wit petje – zwart trekt de zon aan. Wil je het hoofd koel houden en je lichaam extra verfrissing bieden? Maak je petje en t-shirt dan nat.

De allerbelangrijkste tip die we je kunnen meegeven: luister naar je lichaam. Sporten in de hitte is voor iedereen anders. Doe het rustiger aan wanneer je voelt dat je er behoefte aan hebt. Het kan daarbij zeker geen kwaad om eens een training over te slaan. Veel plezier en succes!