Augustus is traditioneel de maand van de Dodentocht, maar ook de BoslandTrail zet heel wat mensen aan het wandelen. Hun langste afstand van 100 kilometer vraagt echter enige voorbereiding, denkwerk en maakt soms ook wat zorgen los. Runners’ lab medewerkers Kathy en Svetlana beantwoorden daarom al jullie vragen.
Wandelexperts bij Runners’ lab
Wie op vrijdag 28 augustus aan de start van de BoslandTrail staat, treft daar mogelijk Runners’ lab medewerker Kathy. Het is niet haar eerste beproeving op vlak van lange wandeltochten. In het verleden nam ze al vaker deel aan wandeluitdagingen van 100 kilometer. Het merendeel van haar pogingen haalde ze ook de finish.
Kathy is als ervaringsdeskundige dan ook de geknipte kandidaat om jullie wandelvragen te beantwoorden. Ze wordt daarbij bijgestaan door Runners’ lab adviseur Svetlana die voor de technische duiding zorgt.
Lees hieronder de antwoorden op jullie vragen. Bekijk de video onderaan om alle antwoorden in videoformat terug te vinden.
Kies je best voor hoge of lage wandelschoenen?
Svetlana: “Persoonlijk geef ik de voorkeur aan lage wandelschoenen. Een hoge wandelschoen biedt bescherming rond de enkel, maar ik zou altijd eerst proberen om je enkels te versterken a.d.h.v. oefeningen. Zeker op het vlakke. Je neemt met hoge wandelschoenen namelijk ook een beetje souplesse weg. Dit is natuurlijk heel individueel. Sommigen zijn dit al jaren zo gewoon en er is ook niets mis mee.”
Kathy: “Ik zal ook altijd met lage wandelschoenen wandelen. Ik heb ooit bottines gedragen, maar daar zal je me nu niet snel meer in zien wandelen.”
Hoeveel kilometer moet je doen om je wandelschoenen zeker genoeg ingewandeld te hebben?
Svetlana: “Je nieuwe schoenen vlak voor het evenement kopen is uiteraard niet slim.”
Kathy: “Dat geldt trouwens ook voor nieuwe kledij. Mensen durven al eens last minute een nieuwe outfit kopen en om het setje pas voor het eerst tijdens het evenement aan te trekken. Zoiets test je toch altijd beter eens op voorhand. Qua schoenen zorg ik ervoor dat ik steeds min 100 à 200 kilometer op de teller heb staan.”
”Je schoenen test je best op voorhand, maar hetzelfde geldt voor kledij.
Wat doe je van kledij best aan en is reservekledij aan te raden voor de Dodentocht of BoslandTrail?
Svetlana: “Merinowolkleding vind ik een aanrader. De antibacteriële stof weert geurtjes zodat je relatief fris blijft zonder te wassen. Het is daarnaast ook thermoregulerend, wat betekent dat het de huid koel houdt als het buiten warm is en omgekeerd. Alleszins geen textiel gebruiken die vocht vasthoudt. De kledij wordt dan zwaar en blijft lang nat waardoor je sneller kou krijgt. Hoe dik je je kleedt is natuurlijk individueel te bepalen, maar idealiter werk je met laagjes.”
Kathy: “De BoslandTrail en Dodentocht vinden plaats in augustus, dus het zou best warm kunnen zijn. Dit is heel persoonlijk, maar vanaf 10 graden zie je mij al in een short wandelen. Ik let er bij het kiezen van een short goed op dat er geen wrijving tussen mijn benen ontstaat. Daarboven draag ik een lichte t-shirt. ’s Nachts koelt het af, maar door het stappen blijf ik het redelijk lang warm hebben. Als je iemand bent die snel koud heeft, dan voorzie je best een dikkere laag.”
Kathy: “Reservekleren voorzie ik nooit omdat ik geen harde zweter ben. Ben je dat wel, dan kan het meenemen van een extra shirt misschien wel interessant zijn.”
Wat voor sokken kies ik best voor de Dodentocht of BoslandTrail?
Svetlana: “Zeker geen katoenen sokken, want deze kunnen lang nat blijven. Net als bij de kledij hebben sokken met merinowol voordelen dankzij de thermoregulerende en antibacteriële eigenschappen. Merinowol absorbeert ook vocht en duwt het daarna naar buiten. Daardoor blijven je voeten een droog gevoel hebben. Sokken met dubbel-mesh zijn eveneens een goede optie.”
Kathy: “De eerste keer dat ik aan de Dodentocht meedeed, ben ik vijf keer van sokken veranderd. Sinds ik sokken met wol draag, blijf ik er gewoon af en wissel ik niet.”
”Sinds ik sokken met wol draag, wissel ik niet meer.
Wat kan je doen tegen blaren?
Svetlana: “Goede sokken dragen is het belangrijkst. Als je blaargevoelige plaatsen op je voet hebt, kan je op voorhand ook wandelwol aanbrengen door het op de gevoelige plaats tussen je voet en je sok te plaatsen. Op de plaatsen waar je voet het meeste wrijving ervaart, kan je ook een kinesiotape aanbrengen.
Kathy: “Een antifrictiecrème kan ook veel doen. Dat gebruikte ik in het verleden zelf vaak. Maar hoe meer ik wandel, hoe minder blaargevoelig ik lijk te worden.”
Welke items moeten er zeker in je rugzak zitten voor de Dodentocht of BoslandTrail?
Kathy: “Bij mijn eerste deelnames ging ik telkens op pad met een gigantische rugzak. Dat was echt een extra last tijdens het wandelen, dus daar ben ik van afgestapt. Ik had toch veel te veel bij dat ik niet nodig had. Ik neem voldoende drank mee zodat ik zeker genoeg heb tot aan de eerste bevoorrading.”
“Ik heb zelf behoorlijk wat moeite met voeding, dus ik neem op dat vlak ook het meeste mee. Verder zou ik zeker een regenjas voorzien, want het Belgische weer is heel onvoorspelbaar. Een regenjas kan overigens ook ’s nachts helpen tegen de kou.”
Wat zijn must-haves op vlak van uitrusting als je meedoet aan de Dodentocht of BoslandTrail?
Kathy: “Ik vind het belangrijk om altijd een pet bij te hebben. Dat is zowel handig als het regent als wanneer de zon schijnt? Als het regent is het heel vervelend als je die regendruppels de hele tijd in je gezicht krijgt, dus een pet kan dat voorkomen. Een trailrugzak is ook superhandig omdat het heel licht is en je er toch veel dingen in kwijt kan. Verder zit er nog een extra laag van kledij in mijn rugzak en mijn eten en drinken.”
”Een pet is toch echt een must-have om mee te nemen.
Om de hoeveel tijd moet je eten tijdens de Dodentocht of BoslandTrail?
Kathy: “Dit is persoonsafhankelijk, maar ik probeer zelf ieder uur iets te eten om te vermijden dat de honger er doorkomt. Hetzelfde met drinken. Want als je honger of dorst krijgt, is het al een beetje te laat om bij te tanken.”
De Dodentocht en BoslandTrail start ’s avonds. Hoe doe je dat op vlak van slaap?
Kathy: “De dagen voor de 100 kilometer probeer ik goed te slapen, maar op de dag zelf doe ik weinig anders. Optioneel een middagdutje als het kan. Op zich kunnen de meeste mensen wel gemakkelijk de nacht doorkomen zonder extra slaap in te lassen. Plots veel meer slapen brengt je ook een beetje uit je ritme en dat is al helemaal niet opportuun.”
Hoe bepaal je je wandeltempo voor zo’n 100 kilometer?
Kathy: “Dat hangt van veel af. Hoe goed ben je getraind? Hoe comfortabel voel je je om te versnellen? Het tempo waarop je comfortabel wandelt ontdek je in training wel. Ik durf ’s nachts mijn tempo wel wat te verhogen. Door het donker kan ik vermoeid worden en als ik dan versnel komt er meer adrenaline vrij waardoor ik weer wat wakkerder word.”
Hopelijk zijn jullie met deze info klaar voor een BoslandTrail of Dodentocht met succesvolle afloop.
