Skip to main content
Velen doen aan intervaltraining, hersteltraining… maar wie doet er aan fascia training? We leggen je uit wat fascia is, welke functie die weefsel heeft en hoe je het soepel kan houden.
Wat is fascia?

Fascia is een weefsel dat van top tot teen door het hele lichaam loopt, zonder onderbreking.

En met ‘overal’ bedoelen we ook werkelijk overal. Het zit in je spieren, botten, zenuwen, pezen, bloedvaten, organen maar ook in de hersenen en het ruggenmerg.

Het weefsel houdt organen en beenderen op hun plaats en spieren in hun vorm. Fascia bestaan uit: Eiwitvezels (collageen, elastine), specifieke cellen (fibrolasten,mestcellen) en water- en lymfevocht.

Waarom is fascia belangrijk?

Fascia is verantwoordelijk voor de volgende punten:

  • de stabiliteit en mobiliteit van het lichaam;
  • het transport van voedingsstoffen naar de spieren;
  • de structuur van spiergroepen;
  • de extramusculaire en intramusculaire krachtoverbrenging;
  • de vormgeving van de organen;
  • stabiliteit van de gewrichten;
  • lichaamsbewustzijn;
  • sensomotorische controle.
myo-fascia schematisch
Hoe houd ik de fascia soepel?

Het normale verouderingsproces, verkeerde houdingen, een ongezond eetpatroon, ontstekingen, verwondingen en overbelasting beïnvloeden allemaal de fascia. Onze gezondheid en welzijn zitten met andere woorden verankerd in dit bindweefsel.

Dit soepele weefsel kan verkleefd raken. Vaak kun je de verharde of dikkere, verkleefde plekken (myofasciale triggerpoints) met de hand voelen. Het goede nieuws is: fascia is geen vaste massa, maar kan veranderen. Zo kun je op fascia drukken, eraan trekken, kneden of rekken. Dit hebben ze ook nodig om gezond te blijven. Met beweging kun je verkleefde fasciaweefsel weer losmaken of uitrollen. Met onder andere een foam roller wordt het weefsel soepeler, wordt de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer verbeterd en verwijdert gifstoffen via de lymfeklieren. Tegelijkertijd worden de cellen ´uitgeperst´ door het rolproces, waardoor ze nieuwe voedingsstoffen kunnen opnemen.

Atleten kunnen hun mobiliteit verbeteren door deze ´verklevingen´ los te maken. Dit verhoogt hun prestaties, vermindert het risico op blessures en ondersteunt het herstel.

fascia in beweging
Verschillende soorten zelf-myofasciale technieken

Het doel van fasciatraining is om het weefsel soepel en gezond te houden. Bij zelf-myofasciatraining leg je een nieuwe focus op bepaalde bewegingsprocessen a.d.h.v. vijf verschillende principes:

  • Longitudinale massage als warming-up of herstel 

Begin de sessie met het masseren van de voetzolen van je voeten met de BLACKROLL® BALL of de BLACKROLL® MINI. Werk dan omhoog over de kuiten. Beweeg je lichaam, en al zijn delen, heen en weer over de rol. Deze beweging masseert de spieren langs hun natuurlijke banen. Deze techniek is vooral geschikt voor warming-up en herstel.

  • Crosss frictie massage 

De cross frictie techniek stimuleert de spieren lateraal over het overloop van de vezel. Het verhelpt vooral eerder beschadigde en pijnlijke weefsels. Het verhoogt de circulatie, maakt verklevingen los en stimuleert het bindweefsel.

  • Cirkelvormige massage

Deze techniek is bijzonder geschikt voor de behandeling van de weefsels rond een triggerpoint. De cirkelvormige beweging stimuleert het weefsel, ondersteunt het metabolisme en de circulatie.

  • Compressie

Gebruik een BLACKROLL® product om direct druk uit te oefenen op een triggerpoint. Hoe kleiner het product, hoe dieper de massage op het getroffen punt drukt. Het pijngevoel zal langzaam veranderen. Uniforme compressie zal resulteren in verhoogde metabolische activiteit als de druk eenmaal is losgelaten.

  • Comprimeren en mobiliseren

Met deze techniek wordt eerst continu druk uitgeoefend op een triggerpoint, bijvoorbeeld in de kuitspier. In de tweede fase komen er cirkelvormige bewegingen – in het voorbeeld van de kuitspier door de voet te draaien – aan te pas. Dit zorgt voor een dynamische druk. Hierdoor ontstaat driedimensionale bindweefselmassage op en rond de hot spot.