De bekkenbodem, een vaak vergeten spier. Zeker sporters zouden er nochtans baat bij hebben om deze spier goed te trainen. Hedwig Neels, dé bekkenbodemexperte bij uitstek, houdt lezingen om het taboe rond bekkenbodemproblemen bij sporters de wereld uit te helpen.
Bekkenbodemproblemen staan in de top drie van barrières om niet meer te sporten. Dat is dus het bespreken wel eens waard, toch?
Je bekkenbodemspieren kunnen te zwak zijn, maar ook juist te sterk. Of je gebruikt ze op een verkeerde manier. Maar wat is de functie van die bekkenbodem nu precies?
De functie van de bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren hebben wel degelijk hun functie, al weten de meeste vrouwen niet waarvoor ze dienen, en al zeker niet dat hun ‘kwaaltjes’ afkomstig kunnen zijn van deze bekkenbodemspieren.
Ze hebben een sluit- en steunfunctie, dragen bij aan de core stability en zijn een belangrijke spier bij seksuele betrekkingen.
Gevolgen van disfunctie in de bekkenbodem
Disfunctie in de bekkenbodem kan urineverlies tot gevolg hebben. Lastig, maar nog te onbespreekbaar. En toch heeft zo’n 33% van de vrouwen er last van. Het komt voornamelijk voor bij sporten met een hoge impact zoals lopen. En vooral bij langere trainingen wordt urineverlies in de hand gewerkt.
Naast urineverlies kunnen er ook verzakkingen van de organen optreden. Ja, je leest het goed. Je organen kunnen zakken wanneer je bekkenbodem verzwakt of beschadigd is.
Zwangerschap, de aanzet naar bekkenbodemproblemen
1 op 2 zwangere vrouwen heeft urineverlies.
1 op 3 vrouwen heeft urineverlies na de bevalling.
1 op 8 vrouwen heeft anale incontinentie zoals stoelgang of winden na de bevalling.
1 op 2 vrouwen heeft verzakkingen van organen na de bevalling.
Om maar even met de deur in huis te vallen met wat cijfers. Bekkenbodemproblemen zijn dus veelvoorkomend, en het wordt dan ook tijd dat dit taboe bespreekbaar wordt.
Na de zwangerschap is de kans op bekkenbodemtrauma groot. Bij 33 tot 40% van de natuurlijke bevallingen zonder zichtbaar trauma is er toch sprake van schade:
- Episiotomie of insnijding
- Rupturen en scheuren
- Obstetrische Anale Sfincter Letsels (OASI): schade aan de anale sluitspier die voor controle over de ontlasting zorgt
- Het loskomen van de levator ani-spier: de belangrijkste spieren van de bekkenbodem die je organen ondersteunt als een soort hangmat
- Overrekking van de levator ani-spier, ook wel hiatal ballooning genoemd, waarbij de opening in de bekkenbodem overdreven wijd wordt
- Neutrale of onzichtbare schade
uiteraard heb je de schade aan de bekkenbodem na een bevalling zelf niet in de hand. Gelukkig kan je de bekkenbodem wel opnieuw trainen met de juiste oefeningen.
Pijn aan de bekkenbodem
Pijn aan de bekkenbodem kan verschillende oorzaken hebben: gespannen of verzwakte spieren, een verhoogde rustspierspanning, triggerpoints, trauma, beknelde zenuwen, centrale sensitisatie (overgevoelig zenuwstelsel), constipatie en gynaecologische aandoeningen.
Maar zoals al gezegd, kan je ook oefeningen doen om de bekkenbodem te trainen en pijn te verlichten.
Deze oefeningen zorgen ervoor dat je opnieuw controle krijgt over je urine en ontlasting, ze verbeteren de ondersteuning van de bekkenorganen zoals de blaas, baarmoeder en darmen en ze verhogen de stabiliteit van de romp en onderrug.
De bekkenbodem oefenen werkt écht
Oefeningen voor je bekkenbodem werken écht. Je boekt er verschillende positieve resultaten mee:
- De doorbloeding verbetert
- Je gevoel verbetert
- Vaginale droogte vermindert
- Je sluitkracht verbetert
- Symptomen verminderen
- Je levenskwaliteit verbetert
Waar wacht je dus nog op? In haar boek Het Bekkenbodemboek legt Hedwig Neels alles uit over de bekkenbodem en de problemen die kunnen optreden, en geeft ze tips en oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen.
Meer lectuur voor de sportende vrouw?
Klik snel door op één van onderstaande links.
